Piscines Picornell 

appstore googleplay
Siguenos en: Facebook Twitter Pinterest Instagram Youtube

SEAE

Wcircuit

Coneix l'espai d'entrenament femení de Piscines Picornell

 
Aspectes generals
 

Què és el Wcircuit?

 
És una activitat destinada exclusivament a dones de totes les edats.

Complet circuit d'entrenament cardiovascular i de força, en el qual es treballen els principals grups musculars mitjançant un conjunt de màquines hidràuliques.

 
Quins objectius persegueix?
 
  • Mantenir la forma
  • Tonificar la musculatura
  • Perdre pes
 
Quins elements conformen el circuit?
 

Elements de força:

  1. Quadriceps i femoral
  2. Pectoral zona escapular
  3. Sentadeta
  4. Press-pull horitzontal
  5. Abductors i adductors
  6. Bíceps i tríceps
  7. Premsa de cames
  8. Press pull vertical

Elements cardiovasculars: 

  1. Abdominals: posició estirats panxa amunt, cames semiflexionades i dits de les mans tocant el clatell amb els colzes flexionats.
  2. Step: pujar i baixar step com si fos una escala.

Aquests dos elements van intercalats entre els de força de forma alterna.

Clica sobre la imatge per ampliar-l.

 
Per què aquesta distribució?
 

L'ordre establert és una màquina de força de cames i una màquina de força de braços alternades, ja que l'objectiu és combinar força i resistència i no sobrecarregar els músculs.

*Entre cada màquina hi haurà una estació de recuperació activa - cardio.

 
Quins aspectes cal tenir en compte en executar els exercicis?
 
  • Posició asseguda amb esquena recta i totalment recolzada als banc.
  • Per aconseguir una millor estabilitat, utilitzar les agafadores del costats dels seients.
  • Segons la velocitat del moviment es crearà més resistència. A més velocitat de moviment més resistència.
  • Durada de cada exercici: 30 segons